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Pode-se fazer exercícios com movimentos ondulatórios da corda para criar uma desafiadora forma de condicionamento físico, sendo possível fazer tanto trabalho de força, resistência de força e potência muscular. Esse sistema único de treinamento é diferente dos demais métodos por causa da intensidade, onde a velocidade e as ondas na corda devem ser mantidas o tempo todo, proporcionando assim um treinamento de altíssima intensidade e gastos calóricos elevados.